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补钙吸收是关键 小心不靠谱“”toutiao

2019-01-12 04:22:16
补钙吸收是关键 小心不靠谱“”

先来看看以“蓝瓶钙”广告而闻名的三精制药,2014年5月《北京青年报》报道三精制药广告费4亿,利润仅仅600万。可见,三精多么不靠谱,卖的蓝瓶钙到底是个啥?成分上写明是“葡萄糖酸钙”,据研究这是钙制剂里吸收率几乎倒数的东西,可就是这样的东西被捧成了补钙神话。

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在说钙之前,先来了解了解补钙好伴侣——维生素D,没有它的存在和作用,我们吃的钙在肠道里基本上就直奔肛门而去,为啥?没它钙不会吸收。人类钙吸收在小肠,维生素D的作用部位也在小肠,维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收。

维生素D对钙的吸收利用活性有限,原因是其代谢的产物骨化三醇起到核心作用,维生素D在体内代谢过程较复杂,首先需要紫外线的帮助孩子发烧怎么物理降温
,其次要经过肝脏、肾脏的转化才成为具备生物活性的东西。所以说,肝脏肾脏不好的人,维生素D的转化率会降低,骨质疏松风险会加大。

维生素D从哪里补充呢?日常生活里,深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等都含有维生素D,当然含量的就是鱼肝油了。但是光吃不行,还要记得晒太阳,不然维生素D没办法变成活性的物质。注意:如果医生开具的是有生物活性的“骨化三醇”,就不要晒太阳了,因为它已经是转化过的物质了。page]

那什么样的钙吸收,不同的钙吸收率有什么不同?

电视广告给我们带来诸多健康误区,比如说这个高钙片的问题,是不是钙浓度越高吸收的越多?显然不是。

盖中盖、蓝瓶钙不靠谱的原因在于其所选用的原料是所有钙里吸收率的,吃到肚子里以后大部分都拉掉了,相对于医学上常用的碳酸钙,它对胃的刺激性小一点。

因此,除了钙剂含量以外,钙的吸收率是我们在选择补钙品方面非常重要的指标。同样质量的东西,选择乳钙和选择葡萄糖酸钙,需要进食的实体质量相差很多。简单打个比方,把乳钙溶液和葡萄糖酸钙溶液放在一起比较,要达到同等的吸收量,喝一杯乳钙水即可,而葡萄糖酸钙水至少需要喝五杯。

下面我们介绍一下常见的不同剂型的钙一般通过什么途径可以获得。

(1)乳钙:顾名思义,乳钙是从奶里来的,母乳中的钙肯定是,但只有婴儿能吃得到。成人补充乳钙主要从各种钙制品中获得,常见的当属牛奶。其中全脂鲜牛奶,里面含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等,还能促进钙的吸收,而脱脂牛奶因为脱去了脂类,导致了维生素A、D丢失,失去了很多营养价值,但是很多老人有高血脂症的话,还是选择脱脂牛奶吧,维生素D可以另外补充。牛奶类的衍生品,如酸奶、乳酪、巧克力等,都是补钙的好食物,但因为热量过高、添加糖类等因素,对于年纪偏大的人来说并不太好。

现在还有很少的厂商出了乳钙提取物,这种胶囊比较省事,一般是给婴儿吃的,可以挤到嘴巴里。细心的读者可以去网上找一下。但也得注意山寨虚假乳钙,就是把牛奶浓缩物和碳酸钙混起来,也美其名曰“乳钙”,其实就是牛乳+碳酸钙,还真是有不少这样混淆概念的厂家。

另外,值得注意的是,市面上还有一类“高钙奶”,这种奶额外添加的钙大多不是乳钙,而是钙的其他盐类,如碳酸钙等8个月宝宝发烧39度怎么办
,吸收率较低。

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